Witam, jestem aktualnie na redukcji i planuje ją skończyć. Od początku mojego stażu trenuję planami FBW, tylko raz przerobiłem 3 miesiące split. Aktualnie od ponad 6 miesięcy trenuje FBW 5x5 a to dlatego że pod koniec masy tym planem trenowałem i na redukcje nie chciałem go zmieniać żeby te ciężary utrzymać za wszelką cenę i mięśniom dać bodziec [...]
Witam Chciałbym abyście ocenili mój trening ułożyłem go sam wcześniej ćwiczyłem act jakiś czas a później Split ok. 3 miesięcy a więc: Dzien. 1 pn lub wt Plecy -unoszenie tułowia z opadu 4x -podciąganie końca sztangi w opadzie/wiosłowanie 4x -ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 4x - wznosy barków 4x Biceps -uginanie ramion ze sztanga [...]
Witam. Zastanawia mnie czy dobrze robię jadąc od 3 miesięcy tym samym planem: split 3xtyg - podział na przód/tył. A Przód, wolne, B tył, wolne, A przód, wolne, wolne- następny tydzień odwrotnie. Co do masy to startowałem z 80,5 kg, w styczniu spadło na 79 kg (sesja i brak czasu na porządne jedzenie), od lutego już dieta ok i poszło na 81,5 kg :) [...]
[...] i jest to odczuwalne, przykład: na masie waliłem na przysiad 150kg x 5 z zapasem, teraz 145 i już 5 powtórzenie ledwo wyciskam. Jeżeli chodzi o trening to obecnie robię split pull push legs o dużej intensywności + wyżej wspomniane aeroby. Jeżeli to istotne to kiedyś byłem masakrycznie gruby ~130kg. Może macie jakieś rady, żeby odrobine [...]
[...] PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: I 1-4 meta 20mg 1-9 deca 250mg/week 1-11 test 250mg/week II 1-5 meta 25mg 1-8 oma 500mg/week 1-11 deca 300mg/week 9-13 prop 100mg/eod 8. TRENING: split 9. CEL CYKLU: masa+ ubicie 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: bedzie 4msc 11. POZIOM BF%: niski XD 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): ekto 13. STAN [...]
[...] 6. DIETA: -białko: 3-3,5g/kg -węglowodany: obecnie 3 i boję się że przy5-6 mnie przyleje -tłuszcz:1g/kg 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:1X T3+clen 8. TRENING: split 5xtydzień na soku planuje partia2xtydień 9. CEL CYKLU: Zdecydowanie masa jak najlepszej jakosci 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: t3+clen 5tyg [...]
[...] na wysokim poziomie już) 6. DIETA: -białko: ~150 -węglowodany: ~125 -tłuszcz: ~230 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 0 8. TRENING: sw/trening z masą ciała + siłownia split 9. CEL CYKLU: Harder, better, faster, stronger 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: ------ 11. POZIOM BF%: ~13% 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ [...]
Witam wszystkich, bardzo przepraszam moderatorów jeśli wstawiam temat w złym dziale, ten mi się wydaje odpowiedni:) Jestem nowym użytkownikiem forum i chciałbym poruszyć temat związany z moją sylwetką. Chciałbym spytać Was, bardziej doświadczonych kolegów o kierunek rozwoju, kontynuować budowanie masy, czy może zredukować to co zalega w ciele. [...]
Witam, cos sie ze mna dzieje nie tak przez 7 tyg jechalem z takim cyklem meta 1-4 20mg, 1-7 enan 250mg e5d i waga poszla troche do przodu oraz sila, ale na poczatku bylem spiacy mozliwe, ze przez mete skonczylem meta i lecial enan zadnego samopoczucia lepszego nie mialem, libido takie same jak przed cyklem albo i gorsze czytalem ze na enanie ludzi [...]
[...] : 4 Ilość spożywanego białka : 3 Ilość spożywanych węglowodanów : 5 Ilość spożywanych tłuszczów : 1 Opis przebytych cykli sterydowych : meta , meta +prop Trening : split Cel cyklu : masa/siła Odstęp czasowy od ostatniego cyklu : 7 miesięcy Poziom BF% : - Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy) : endo Stan zdrowia : dobre [...]
[...] -węglowodany: wegle 0,5g maks -tłuszcz: 0,5-1g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: cypek enan wino meta prop lecialo po kilka razy aktualnie enan z trenem 8. TRENING: split 5x1h tyg i cardio 1,5h 5xtyg 9. CEL CYKLU: redukcja 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: od paź leciałem enan 250e7d 10tyg i winko 40mg 6-12 grudzien [...]
[...] 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2 6. DIETA: -białko: 3g -węglowodany: -tłuszcz: 1g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: w trakcie 100 tab. mety 25mg 8. TRENING: 3x split 9. CEL CYKLU: masa/sila 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): jest micha jest [...]
Moje dotychczasowe plany treninegowe to w skrócie: 4 miesiące FBW, potem 2 m-ce 3 dniowy split podobny jak poniżej z tym że troszke inne ćwiczenia i połączenia partii były inne tzn klata-trip/plecy-bic. 1.Nie wiem czy nie zwiększyć ilości serii na partie do 5 w jednym ćwiczeniu?? 2.Czytałem troche o roztrenowaniu ale nie chciałbym narazie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] ostatnie 2 lata miałem tyle co nic, to cały czas jestem dość chudy. Od maja tego roku zacząłem ćwiczyć treningiem obwodowym w domu, a dwa tygodnie temu przerzuciłem się na split. Również od dwóch tygodni wróciłem do trenowania piłki nożnej. Mój tydzień wygląda mniej więcej tak: 1. Poniedziałek - trening w domu (klata+triceps) 2. Wtorek - [...]
[...] z łososiem w tej samej wadze, ewentualnie czasem ser biały. Tłuszcze na poziomie 100g. Uzupełniam oliwa, migldałami. Trening chce zaczac od FBW przez 2-3 tyg. Póżniej split 3 w tygodniu plus aero(orbitrek/bieganie). Aero zaczne od 20min. Co tydzien starajac sie dokladać ok 5min az do 45min. I chyba to wszystko :) [...]
[...] JELFA Metke biorę 30 mg dziennie 3 x dziennie Test co 5 dzień 250 mg Od 4.09 Przyrosty to : Waga z 84 na 91.3 ramie 2-3 cm ogólnie wszystko do przodu, sila, libida Od kilku dni brak rezultatów , waga nie idzie, wszystko stoi, 0,5 kg spadło z wagi W diecie jest około 4100 kcal, praca fizyczna, trening split 4 dniowy Jak myślicie co jest nie tak
[...] Ilość spożywanego białka: 5 Ilość spożywanych węglowodanów: 10 Ilość spożywanych tłuszczów: 2-5 Opis przebytych cykli sterydowych: Efedryna we wrześniu Trening: split 4x w tyg Cel cyklu: redukcja z zachowaniem mięsni Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: --- Poziom BF%: --- Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy): i to i to. [...]